Dłoń uczy stopę

Lekcja zaczyna się w staniu: uczestnik przesuwa ciężar na przód i tył stóp, szukając zakresu, w którym ruch jest łatwy, i momentu, w którym pojawia się napięcie. W leżeniu prawa dłoń ustawiona jak stopa staje się punktem odniesienia - palce dłoni i palce stopy ćwiczą ten sam ruch jednocześnie, a różnica w jakości między nimi jest główną informacją. Centralne ćwiczenie to inhibicja: kostka rusza się bez palców, palce ruszają się bez kostki - ruchy jasne w dłoni okazują się trudne lub frustrujące w stopie. Lekcja kończy się połączeniem ruchu palców i kostek z falą kręgosłupa w siedzeniu, a w chodzeniu widać, jak palce tylnej stopy zginają się tuż przed odbiciem.

1. 0:00–5:27 Ciężar na stopach - gdzie jest łatwo Stojąc, uczestnik przesuwa ciężar na przód i tył stóp, szukając granicy między ruchem swobodnym a napięciem w tylnych częściach ud i łydkach. Różnica między prawą a lewą stopą w kontakcie z podłożem pojawia się od razu.
2. 5:27–11:28 Stopa jak dłoń - mapowanie w leżeniu W leżeniu uczestnik bada długość i szerokość obu stóp przez odczucie, a potem ustawia przedramię tak, że wnętrze dłoni odzwierciedla ustawienie podeszwy stopy. Dłoń - lepiej znana sensorycznie - staje się modelem dla stopy.
3. 11:28–21:19 Palce razem - szukanie wspólnej jakości Zgięcie i wyprost palców stopy i palców dłoni jednocześnie, w tym samym tempie i z podobną jakością. Różnica w wyrazistości odczuć między dłonią a stopą jest głównym punktem obserwacji.
4. 21:19–36:15 Kostka bez palców - nauka inhibicji Uczestnik ćwiczy ruch kostki bez aktywowania palców i odkrywa odruch zamykania dłoni przy zgięciu nadgarstka. Instruktor wyjaśnia, że powstrzymywanie ruchu jest trudniejsze niż nauczenie się nowego. Frustracja uczestników staje się okazją do rozmowy o ciekawości jako odpowiedzi na trudność.
5. 49:13–53:40 Fala od stóp do kręgosłupa W siedzeniu ruch palców i kostek łączy się z zaokrąglaniem pleców w falę. W chodzeniu uczestnik może zaobserwować, jak palce tylnej stopy zginają się tuż przed odbiciem - ruch ćwiczony na podłodze staje się widoczny w kroku.