Przedramiona poruszają centrum

Lekcja zaczyna się siedząc, plecami do ściany, gdzie badasz, jak wsparcie za Tobą może stać się tłem do obserwacji rozglądania się na boki. Potem na plecach i na brzuchu sięgasz raz jedną, raz drugą ręką i zauważasz, jak ręka zaprasza głowę do toczenia, a pięty i mostek włączają się do tego ruchu. Głównym wątkiem staje się przesuwanie zgiętego łokcia i dłoni w górę i w dół przy ramieniu, które zostaje prostopadłe do tułowia - żeby to było możliwe, łopatka zaczyna ślizgać się po żebrach. Ruch narasta do okręgów jedną i dwiema rękami, a na końcu wracasz do ściany i do stania, gdzie ręce przenoszą się w przestrzeni, prowadząc ruch przez środek.

1. 0:00–3:53 Ściana jako wsparcie Siedzisz przy ścianie i badasz, jak świadomie brać wsparcie z tego, co jest za Tobą, rozglądając się powoli na boki.
2. 6:49–10:45 Ręka zaprasza głowę Leżysz na plecach z rękami szeroko i wydłużasz jedną rękę w bok, sprawdzając, jak sięganie zaprasza głowę do toczenia albo pozostaje osobne.
3. 15:53–19:14 Ramię zostaje prostopadłe Na brzuchu zginasz łokieć w górę i w dół, utrzymując ramię prostopadłe i łokieć w kontakcie z podłogą - ruch wychodzi z łopatki i mostka.
4. 28:30–32:43 Dłoń wędruje pod pachą Znajdujesz nowy sposób przenoszenia dłoni pod pachą w górę i w dół, tak że łokieć zostaje przy podłodze.
5. 53:06–54:34 Ręce prowadzą przez środek Stoisz i przenosisz ręce w przestrzeni w bardziej improwizowany sposób, czując, jak ruch ramion i łopatek przechodzi przez środek.