Lekcje

Wszystkie lekcje, od najnowszej. Zawęź je do partii ciała, pozycji albo czasu, jaki masz. Szukasz konkretnej - wpisz słowo z tytułu.

Nie wiesz, którą wybrać? Opisz, co Cię sprowadza a archiwum podpowie lekcję.

2 z 108 lekcji

sierpień 2026

2 lekcje

23 sie 48:23

Wtoczyć się do siadu

Siedzisz podparty z tyłu na dłoniach, odkładasz łokcie na podłogę i stopniowo szukasz płynnego przetoczenia przez przedramię i bark, aż wstawanie i kładzenie się stają się jednym odwracalnym ruchem.

siedzącna plecachbarkiżebragłowaśrednia

48:23

1 sie 54:34

Przedramiona poruszają centrum

Zaczynasz siedząc przy ścianie, potem na plecach i na brzuchu przesuwasz łokieć i rękę tak, że ramię zostaje prostopadłe do tułowia, a ruch wychodzi z łopatki i mostka.

siedzącna plecachłopatkibarkiżebraśrednia

54:34