Przejdź do treści
Feldenkrais Online
Wróć do lekcji

Timing głowy przy toczeniu kolan

na plecach 39:15 wolne tempo trudność łagodna wyciszenie

Lekcja o znajdowaniu odpowiedniego momentu na podniesienie głowy przy pochylaniu kolan na boki - za wcześnie jest trudno, za późno też, w środku jest łatwo.

Zaloguj się, żeby posłuchać

Bezpłatne konto - jedna lekcja w każdym miesiącu.

Załóż konto Zaloguj się

Wskazówki

lekcja zawiera unoszenie głowy - osoby z bólem szyi powinny zmniejszyć zakres lub pominąć unoszenie

O tej lekcji

Lekcja prowadzona w leżeniu na plecach. Zaczyna się od pochylania kolan na boki ze splecionymi rękami wyciągniętymi do sufitu - uwaga na ciężar nóg i unoszący się bok miednicy. Kluczowy motyw: znalezienie timing głowy - w którym momencie ruchu kolan głowa jest najlżejsza do uniesienia. Lekcja testuje warianty za wcześnie i za późno jako środek odkrycia właściwego momentu. Potem jedno kolano ugięte z pomocą stopy i dodanie wciągania nogi zwiększa zasięg i lekkość toczenia. Kończy się wyczuciem przelewania się z boku na bok i staniem z poczuciem długości.

Przebieg lekcji

5 rozdziałów
  1. 0:00–2:15 Ciężar nóg unosi bok miednicy
  2. 13:40–16:40 Splecione ręce do sufitu, jeden bok unosi się
  3. 22:10–28:00 Timing głowy - za wcześnie, za późno, w sam raz
  4. 29:40–32:40 Jedno kolano ugięte, odchodzenie od stopy
  5. 34:00–36:10 Wciąganie nogi wydłuża ruch

Dla kogo

ból kręgosłupa napięcie szyi napięcie pleców

Czego uczy

różnicowanie mniejszy wysiłek integracja

Ciało i ruch

głowa miednica kolana żebra kręgosłup przetaczanie zginanie +1
równowaga

Zastosowania

wstawanie z podłogi domniemane toczenie się

Komentarze

0

Jeszcze nikt nie napisał. Co zostało po tej lekcji?

Zaloguj się, żeby dołączyć do rozmowy.