Szósta w miednicy, szósta w głowie - razem i na przekór

Lekcja zaczyna się w siedzeniu ze złączonymi podeszwami stóp. Wyobraź sobie, że siedzisz na tarczy zegara: szósta jest do przodu, dwunasta do tyłu, trzecia na prawo, dziewięta na lewo. Linia środkowa od kości ogonowej do czubka głowy angażuje się w przetaczanie miednicy przód-tył i prawo-lewo. W leżeniu: dwa zegary - kość krzyżowa i tył głowy - najpierw toczą się w tym samym kierunku, potem w przeciwnym. Wyzwanie: miednica na pierwszą, głowa na jedenastą - i dalej przez cały okrąg. Odkrycie postawy: jak to jest robić coś nienawykowego i nieoczekiwanego, oczy i język miękkie, delikatny uśmiech. Finał w staniu: magnes na suficie wyciąga czubek głowy do góry, linia środkowa dostępna, szybki chód bez pośpiechu.

1. 1:00–8:34 Siedzenie na zegarze - szósta, dwunasta, trzecia, dziewiąta Podeszwy stóp złączone, ręce z tyłu. Wyobraź sobie tarczę zegara pod miednicą: szósta to przód, dwunasta tył. Przetaczanie miednicy przód-tył, zaangażowanie linii środkowej i głowy. Potem trzecia-dziewiąta z jednym kolanem ku podłodze, oś środkowa nadal aktywna.
2. 8:46–12:39 Dwa zegary w leżeniu - miednica i głowa w jednym kierunku Kolana ugięte. Zegar miednicy (szósta-dwunasta) i zegar tyłu głowy (szósta-dwunasta) toczą się razem: jak kość krzyżowa idzie na dwunastą, tak samo tył głowy. Potem trzecia-dziewiąta: uszy bioder i uszy głowy poruszają się razem.
3. 15:36–18:57 Głowa i miednica w przeciwnych kierunkach Wyzwanie: miednica na dwunastą, głowa na dwunastą - potem miednica na jedenastą, głowa na pierwszą. Po godzinie na raz, aż do pełnego okręgu. Ważny moment w metodzie Feldenkraisa: coś nienawykowego. Miękki język, miękkie oczy, może lekki uśmiech.
4. 19:44–20:47 Zegar 10 razy szybko - szybkość bez pośpiechu Zegar miednicą 10 razy dokładnie, bardzo szybko, potem 10 razy w drugą stronę. Odkrycie: czy możesz robić szybko, ale się nie spieszyć? Szybkość i spokój w tym samym momencie.
5. 22:11–26:58 Stanie z magnesem na suficie, linia środkowa w chodzie Stanie: magnes na suficie delikatnie wyciąga czubek głowy do góry. Rozglądanie się po pomieszczeniu - ile siebie jest teraz w ruchu? Chodzenie szybkie bez pośpiechu: czy możesz zostawić szerokość języka i wrażenie dna miednicy, działając szybko i zdecydowanie?