Środkowy krąg prowadzi ruch

Ćwiczący zaczynają od wyboru własnego ruchu odniesienia - czegoś konkretnego, co sprawdzą po lekcji pod kątem zakresu, jakości lub odczucia. Leżąc na plecach, budują uwagą trójwymiarowy obraz kręgosłupa od kości krzyżowej do głowy, ze szczególnym naciskiem na przednią stronę kręgosłupa - tę leżącą za jelitami i pęcherzem. Uwaga skupia się na środkowym punkcie kręgosłupa: kręgu leżącym mniej więcej na granicy odcinka lędźwiowego i piersiowego. Ten punkt staje się głównym miejscem odniesienia przez całą lekcję. W kolejnych pozycjach - na plecach z ugiętymi kolanami, w siadzie z połączonymi podeszwami stóp i podparciem na dłoniach, w sfinksie, na brzuchu, na plecach z ramionami nad głową - ćwiczący przesuwa środkowy krąg do przodu, do tyłu, na boki i zatacza nim okręgi. Nauczyciel wielokrotnie podkreśla sprężysty, elastyczny powrót do punktu neutralnego jako ważną jakość ruchu. W siadzie pojawia się też temat równomiernego rozkładu ciężaru na pięć punktów podparcia: dłonie, guzy kulszowe i krawędzie stóp. Lekcja kończy się w staniu: ćwiczący sprawdza ruch odniesienia, improwizuje swobodnie ze środkowego kręgu, a potem celowo go blokuje - porównanie tych dwóch stanów ujawnia, jak środkowy krąg organizuje ruch całego organizmu.

1. 0:00–2:45 Wybór ruchu odniesienia Stojąc, ćwiczący wybiera ruch odniesienia - coś do sprawdzenia przed lekcją i po niej. Może to być ruch trudny, lubiany lub taki, który chce zbadać. Ćwiczący decyduje też, co będzie odniesieniem: zakres, jakość, oddech czy nastawienie.
2. 2:59–5:35 Trójwymiarowy obraz kręgosłupa Leżąc na plecach, ćwiczący buduje uwagą wewnętrzny obraz kręgosłupa od kości krzyżowej do głowy - szczególnie jego przedniej strony, leżącej za jelitami i pęcherzem. To przygotowanie do pracy ze środkowym punktem kręgosłupa.
3. 15:03–21:26 Środkowy krąg w siadzie z podparciem Siedząc z połączonymi podeszwami stóp i dłońmi opartymi za plecami, ćwiczący przesuwa środkowy krąg do tyłu i do przodu, badając sprężysty powrót do punktu neutralnego. Pojawia się koordynacja z głową i oczami oraz temat równomiernego rozkładu ciężaru na pięć punktów podparcia.
4. 33:28–38:55 Sfinks, brzuch i zmiana głowy W sfinksie środkowy krąg porusza się do przodu, do tyłu i na boki, a głowa równoważy ten ruch. Leżąc na brzuchu z głową na boku, ćwiczący bada ruch środkowego kręgu na prawo i na lewo - i sprawdza, czy zmiana ułożenia głowy na drugi policzek zmienia dostępność w którąś stronę.
5. 46:22–49:05 Ruch odniesienia i improwizacja Po powrocie do stania ćwiczący sprawdza ruch odniesienia - czy zmienił się zakres, oddech lub nastawienie. Następnie improwizuje swobodnie ze środkowego kręgu, a potem celowo go blokuje. Porównanie tych dwóch stanów pokazuje, jak środkowy krąg organizuje ruch pozostałych części organizmu.