Ręka sięga, szkielet idzie za nią
Lekcja eksploruje sięganie ręką przez cały szkielet - od podłogi pod łopatką, przez miednicę, aż do toczenia się na bok.
Sign in to listen
A free account includes one lesson each month.
lekcja zawiera toczenie się na bok - osoby z problemami z kręgosłupem powinny robić tylko taki zakres, który jest komfortowy
Lekcja zaczyna się w staniu - skanowanie podpór pod stopami i wyobrażenie trampoliny jako sposób na znalezienie wsparcia podłogi zamiast opierania się na niej ciężarem. Po przejściu do leżenia na plecach pojawiają się warianty sięgania ręką po tułowiu w kierunku wyciągniętej drugiej ręki - z unoszeniem barku, naciskiem na stopę, uniesieniem biodra i wreszcie toczeniem się na bok za ruchem ręki. Lekcja kończy się powrotem do stania i chodzenia z pytaniem: czy chodzisz na podłodze, czy ponad nią.
- 0:00–4:06 Stanie na trampolinie Wyobrażenie podłogi jako trampoliny - poczucie, że podłoga wypycha do góry zamiast przyciągać w dół. Przenoszenie ciężaru z nogi na nogę i pierwsze obroty za siebie.
- 9:25–14:00 Nadgarstek unosi się, palce głaszczą podłogę W leżeniu na plecach - unoszenie samego nadgarstka przy wiotkich palcach. Bardzo mały ruch pokazuje relację z podłogą pod łokciem.
- 20:07–29:15 Miednica pomaga ręce sięgnąć dalej Sięganie prawą ręką po tułowiu do lewej dłoni - najpierw samo ugięcie nogi zmienia dostępność ruchu, potem nacisk stopy i uniesienie biodra wydłużają zasięg ręki.
- 37:39–40:03 Sięganie, które staje się toczeniem Ręka sięga tak daleko, że szkielet przetacza się za nią na bok - płynne przejście między sięganiem a zmianą pozycji. Kluczowe miejsce lekcji: ruch nie kończy się w ramieniu.
- 47:49–51:54 Głowa w lewo, bark w górę - contra-rotacja Powrót do leżenia: przetaczanie głowy w prawo z unoszeniem lewego barku. Całościowy wzorzec rotacji kręgosłupa - pięty mogą pomagać lub przeszkadzać.
barki łopatki biodra miednica kręgosłup +5 less
- Difficulty
- medium
- Pacing
- slow
- Tone
- settling
Comments
· 0Sign in to join the conversation.