Przejdź do treści
Feldenkrais Online
Wróć do lekcji

Pusta dłoń, pełna łopatka - sięganie rośnie z podłogi przez kość krzyżową

na plecach stojąc 55:18 wolne tempo trudność średnia neutralny

Lekcja przebudowuje sięganie: zamiast inicjować ruch dłonią, odkrywasz łokieć za dłonią, łopatkę za łokciem, żebra za łopatką, kość krzyżową za żebrami i podłogę za wszystkim - a potem ćwiczysz to przez ślizganie po tułowiu, rotację żebrami i most z sięganiem jednocześnie.

Zaloguj się, żeby posłuchać

Bezpłatne konto - jedna lekcja w każdym miesiącu.

Załóż konto Zaloguj się

Wskazówki

segment 189 zawiera drobne cofnięcie znacznika czasu (30:00 zamiast ~30:06) segment 190 jest wyjątkowo długi (~3 minuty) - obejmuje kilka różnych ćwiczeń naraz

O tej lekcji

Lekcja startuje w staniu: która ręka sięgnie do sufitu? Skąd pochodzi ta decyzja? Sięgasz i obserwujesz pierwszy moment ruchu, co głowa robi, kiedy dłoń robi się wiotka. Przejście do supine: unoszenie tylko nadgarstka - palce ślizgają się po podłodze, dłoń przenoszona na pępek, potem ku barku. Centralne odkrycie: nie jesteś ręką - łokieć popchnie dłoń, łopatka popchnie łokieć, siła pochodzi z żeber, obojczyka, kości krzyżowej. Dalej: pochylanie nóg na boki w leżeniu - żebra z podłożem jako wsparcie rotacji. Łokieć na mostku, lewa dłoń popycha go w lewo - znów żebra pomagają. Wciąganie kości udowej w miednicę zamiast naciskania stopą. Finalna synteza: sięganie po skosie + most, obie ręce krzyżem nad głowę + most, ciężar wokół trójkąta łopatki. W staniu na końcu: za ręką jest łopatka, za łopatką żebra, za żebrami miednica, za miednicą biodra, za biodrami stopy, za stopami podłoga - całe sięganie rośnie z podłogi.

Przebieg lekcji

5 rozdziałów
  1. 0:00–5:33 W staniu: która ręka wybiera się pierwsza - i obserwacja momentu, gdy dłoń staje się wiotka
  2. 5:33–17:26 Łokieć popchnie dłoń, łopatka popchnie łokieć - siła pochodzi z tego, co jest za ręką
  3. 17:26–27:05 Nogi na boki - żebra z podłożem inicjują rotację i pomagają przenosić łokieć dalej
  4. 30:00–46:24 Kość krzyżowa za sięganiem - most żebrami, kołyska głową i miednicą, ciężar wokół łopatki
  5. 51:46–55:18 W staniu po pracy: sięgasz z podłogi - za ręką jest łopatka, żebra, miednica, biodra, stopy, ziemia

Dla kogo

napięcie barków ograniczone sięganie ból szyi przy sięganiu napięcie łopatek

Czego uczy

różnicowanie integracja uwaga mapowanie

Ciało i ruch

dłonie nadgarstki łokcie łopatki żebra miednica kość krzyżowa +9
biodra kręgosłup głowa sięganie ślizganie ręki rotacja tułowia unoszenie miednicy unoszenie głowy chodzenie

Zastosowania

sięganie chodzenie rzucanie domniemane pływanie domniemane

Komentarze

0

Jeszcze nikt nie napisał. Co zostało po tej lekcji?

Zaloguj się, żeby dołączyć do rozmowy.