Skip to content
Feldenkrais Online
Back to lessons

Pusta dłoń, pełna łopatka - sięganie rośnie z podłogi przez kość krzyżową

supine standing 55:18 slow medium neutral

Lekcja przebudowuje sięganie: zamiast inicjować ruch dłonią, odkrywasz łokieć za dłonią, łopatkę za łokciem, żebra za łopatką, kość krzyżową za żebrami i podłogę za wszystkim - a potem ćwiczysz to przez ślizganie po tułowiu, rotację żebrami i most z sięganiem jednocześnie.

Sign in to listen

A free account includes one lesson each month.

Create account Sign in

Tips

segment 189 zawiera drobne cofnięcie znacznika czasu (30:00 zamiast ~30:06) segment 190 jest wyjątkowo długi (~3 minuty) - obejmuje kilka różnych ćwiczeń naraz

About this lesson

Lekcja startuje w staniu: która ręka sięgnie do sufitu? Skąd pochodzi ta decyzja? Sięgasz i obserwujesz pierwszy moment ruchu, co głowa robi, kiedy dłoń robi się wiotka. Przejście do supine: unoszenie tylko nadgarstka - palce ślizgają się po podłodze, dłoń przenoszona na pępek, potem ku barku. Centralne odkrycie: nie jesteś ręką - łokieć popchnie dłoń, łopatka popchnie łokieć, siła pochodzi z żeber, obojczyka, kości krzyżowej. Dalej: pochylanie nóg na boki w leżeniu - żebra z podłożem jako wsparcie rotacji. Łokieć na mostku, lewa dłoń popycha go w lewo - znów żebra pomagają. Wciąganie kości udowej w miednicę zamiast naciskania stopą. Finalna synteza: sięganie po skosie + most, obie ręce krzyżem nad głowę + most, ciężar wokół trójkąta łopatki. W staniu na końcu: za ręką jest łopatka, za łopatką żebra, za żebrami miednica, za miednicą biodra, za biodrami stopy, za stopami podłoga - całe sięganie rośnie z podłogi.

How the lesson unfolds

5 chapters
  1. 0:00–5:33 W staniu: która ręka wybiera się pierwsza - i obserwacja momentu, gdy dłoń staje się wiotka
  2. 5:33–17:26 Łokieć popchnie dłoń, łopatka popchnie łokieć - siła pochodzi z tego, co jest za ręką
  3. 17:26–27:05 Nogi na boki - żebra z podłożem inicjują rotację i pomagają przenosić łokieć dalej
  4. 30:00–46:24 Kość krzyżowa za sięganiem - most żebrami, kołyska głową i miednicą, ciężar wokół łopatki
  5. 51:46–55:18 W staniu po pracy: sięgasz z podłogi - za ręką jest łopatka, żebra, miednica, biodra, stopy, ziemia

Who it's for

napięcie barków ograniczone sięganie ból szyi przy sięganiu napięcie łopatek

What it teaches

różnicowanie integracja uwaga mapowanie

Body and movement

dłonie nadgarstki łokcie łopatki żebra miednica kość krzyżowa +9
biodra kręgosłup głowa sięganie ślizganie ręki rotacja tułowia unoszenie miednicy unoszenie głowy chodzenie

Applications

sięganie chodzenie rzucanie inferred pływanie inferred

Comments

0

Nobody has written yet. What stayed with you after this lesson?

Sign in to join the conversation.