Pusta dłoń odkrywa mostek

Lekcja zaczyna się w staniu od skierowania uwagi na dłonie - co jest tam do poczucia, zanim cokolwiek się zrobi. Ruch odniesienia: przenoszenie ręki na czubek głowy. W leżeniu na boku główny eksperyment: bark porusza się do przodu i do tyłu raz bez mostka (wtedy łopatka musi kompensować), raz z mostkiem (jeden spójny ruch). Gdy mostek dołącza, oczy naturalnie podążają za barkiem - widać, że głowa, szyja, mostek i ramię mają jedną gęstość. Stopniowe ćwiczenie 'pustej dłoni': każdy palec osobno, potem wiotka dłoń wędruje po boku do twarzy i swobodnie eksploruje policzek, czoło, nos. Finalne zadanie: ruch przypominający kraul - pusta dłoń płynie od biodra przez mostek do twarzy i z powrotem, raz z zamrożonym mostkiem, raz z mostkiem wspierającym.

1. 0:00–4:55 Skąd wiesz, że masz dłonie Stanie, uwaga na dłonie. Co czujesz na wnętrzu dłoni? Pulsacje, przepływy, odległości między palcami. Ruch odniesienia: przenoszenie ręki na czubek głowy - jak najprostszą drogą, jak najmniejszym wysiłkiem.
2. 10:50–14:30 Bark z mostkiem albo bark bez mostka W leżeniu na boku, prawa ręka wzdłuż biodra - bark przesuwa się do przodu i do tyłu. Eksperyment: zatrzymaj mostek i poczuj, jak ręka staje się wyizolowana. Puść mostek - ręka i mostek razem to jedna gęstość, jeden ruch.
3. 19:50–27:44 Każdy palec osobno, potem pusta dłoń Wisząca dłoń na boku miednicy - podnosić kolejno palec wskazujący, środkowy, serdeczny, mały, kciuk. Szukanie pustego wnętrza dłoni między uniesieniami. Finalne ustawienie: dłoń zwrócona wnętrzem do przodu (tam gdzie patrzy nos), palce zwisają w dół.
4. 30:47–34:25 Miękka dłoń wędruje po twarzy Pusta, wiotka dłoń przesuwa się w górę wzdłuż boku - łokieć do tyłu za siebie, dłoń stopniowo coraz wyżej aż na policzek. Eksploracja twarzy bez intencji w dłoni: czoło, nos, brwi, oczy - dłoń jest miękka, coś innego ją porusza.
5. 34:25–46:05 Kraul z wiotką ręką Ruch jak w kraulie: pusta dłoń płynie od biodra przez mostek, twarz, nad głową i z powrotem po podłodze. Raz z zamrożonym mostkiem (inna jakość ręki), raz z mostkiem wspierającym ruch. Czy nos coś robi, jak poruszasz się w ten sposób?