Punkt między łopatkami idzie w dół - i głowa lekko unosi się z podłogi
Lekcja eksploruje wiele strategii podnoszenia głowy z leżenia: wyobrażenie przed ruchem, łokcie do sufitu i punkt między łopatkami naciskający w dół, kość ogonowa w górę, kolano i łokieć ku sobie - każda opcja angażuje inne żebra i inaczej organizuje kręgosłup.
Zaloguj się, żeby posłuchać
Bezpłatne konto - jedna lekcja w każdym miesiącu.
Wskazówki
dwie drobne cofnięcia znaczników czasu przy przejściach (segs 90/91 i 206/207) - bez wpływu na treść lekcja nie ma wyraźnego odniesienia w staniu na początku - Artur wspomina to sam pod koniec
O tej lekcji
Lekcja zaczyna się od wyobrażenia podnoszenia głowy przed wykonaniem - co się napina, gdzie idzie uwaga? Potem odkrywanie, że podłoga jest wszędzie za tobą, a zmiana pozycji nóg zmienia kontakt z podłogą. Główna praca: ręce splecione pod głową, łokcie do sufitu, szukanie punktu między łopatkami, który idzie do podłogi i czyni głowę lekką. Kierunek oczu (góra vs kość łonowa) zmienia zgięcie szyi. Kość ogonowa idąca do sufitu czyni głowę lżejszą - dwa końce kręgosłupa unoszą się razem. Stopy: przód stóp w górę vs pięty w górę - co angażuje kość ogonową lepiej? Eksploracja różnych celów: łokieć do kolana, przeciwny łokieć do tego samego kolana, nos, podbródek - każdy zmienia organizację wsparcia z podłogi. Finał: uwaga rozprzestrzeniona na całą tylną powierzchnię naraz.
Przebieg lekcji
- Wyobraź sobie unoszenie głowy - poczuj, co się napina jeszcze przed ruchem
- Łokcie do sufitu - punkt między łopatkami idzie w dół, oczy w górę lub w dół
- Kość ogonowa w górę + głowa w górę - dwa końce kręgosłupa unoszą się razem
- Łokieć do kolana, nos do kolana, podbródek do kolana - każdy cel inny
- Uwaga na cały tył naraz - i unoszenie głowy z podłogi, nie z szyi
Dla kogo
Czego uczy
Ciało i ruch
głowa kręgosłup łopatki żebra miednica kość ogonowa kość krzyżowa +7 mniej
Zastosowania
Komentarze
· 0Jeszcze nikt nie napisał. Co zostało po tej lekcji?
Zaloguj się, żeby dołączyć do rozmowy.