Przejdź do treści
Feldenkrais Online
Wróć do lekcji

Mostek trakcyjny i kompresyjny do pełzania na plecach

stojąc na plecach 54:32 umiarkowane tempo trudność średnia neutralny

Zaczynasz stojąc przy wyobrażonej drabinie, potem leżysz i uczysz się podnosić miednicę na wiele sposobów - kręg po kręgu, jak jeden kij, w kierunku kolan albo głowy - aż sięganie ręką i miednica zaczynają współpracować.

Zaloguj się, żeby posłuchać

Bezpłatne konto - jedna lekcja w każdym miesiącu.

Załóż konto Zaloguj się

Wskazówki

przy wrażliwym odcinku szyjnym unoś głowę tylko na mały zakres albo zostań przy skracaniu brzucha bez unoszenia głowy przy dyskomforcie w dolnych plecach zmniejsz wysokość mostka i wracaj powoli

O tej lekcji

Zaczynasz od stania i sięgania ręką po wyobrażonej drabinie, próbując, która noga wspiera to sięganie. Potem leżysz na plecach i rozkładasz uwagę między miednicę, żebra i głowę, obserwujesz oddech aż po dno miednicy. Kolejne warianty unoszenia głowy i skracania brzucha prowadzą do mostka: podnosisz miednicę kręg po kręgu, potem jak jeden sztywny kij, potem kierując kolana w dół (trakcja) albo kompresując ruch w górę kręgosłupa. Pod koniec sięganie ręką ponad głowę zaczyna prowadzić miednicę i wracasz do pełzania po podłodze, a stojąc próbujesz przenieść tę samą koordynację do chodzenia.

Przebieg lekcji

5 rozdziałów
  1. 0:00–2:31 Sięganie po drabinie
  2. 12:07–15:41 Skracanie brzucha
  3. 21:10–24:56 Miednica kręg po kręgu
  4. 34:15–40:20 Kolana w dół albo w górę
  5. 47:10–51:56 Pełzanie z uniesioną miednicą

Dla kogo

napięcie dolnych pleców świadomość miednicy

Czego uczy

różnicowanie uwaga mniejszy wysiłek integracja

Ciało i ruch

miednica żebra kręgosłup głowa stopy szyja dłonie +7
przetaczanie sięganie zginanie prostowanie oddychanie przenoszenie ciężaru różnicowanie

Zastosowania

chodzenie wspinaczka domniemane pełzanie

Komentarze

0

Jeszcze nikt nie napisał. Co zostało po tej lekcji?

Zaloguj się, żeby dołączyć do rozmowy.