Mostek trakcyjny i kompresyjny do pełzania na plecach
Zaczynasz stojąc przy wyobrażonej drabinie, potem leżysz i uczysz się podnosić miednicę na wiele sposobów - kręg po kręgu, jak jeden kij, w kierunku kolan albo głowy - aż sięganie ręką i miednica zaczynają współpracować.
Sign in to listen
A free account includes one lesson each month.
Tips
przy wrażliwym odcinku szyjnym unoś głowę tylko na mały zakres albo zostań przy skracaniu brzucha bez unoszenia głowy przy dyskomforcie w dolnych plecach zmniejsz wysokość mostka i wracaj powoli
About this lesson
Zaczynasz od stania i sięgania ręką po wyobrażonej drabinie, próbując, która noga wspiera to sięganie. Potem leżysz na plecach i rozkładasz uwagę między miednicę, żebra i głowę, obserwujesz oddech aż po dno miednicy. Kolejne warianty unoszenia głowy i skracania brzucha prowadzą do mostka: podnosisz miednicę kręg po kręgu, potem jak jeden sztywny kij, potem kierując kolana w dół (trakcja) albo kompresując ruch w górę kręgosłupa. Pod koniec sięganie ręką ponad głowę zaczyna prowadzić miednicę i wracasz do pełzania po podłodze, a stojąc próbujesz przenieść tę samą koordynację do chodzenia.
How the lesson unfolds
Who it's for
What it teaches
Body and movement
miednica żebra kręgosłup głowa stopy szyja dłonie +7 less
Applications
Comments
· 0Nobody has written yet. What stayed with you after this lesson?
Sign in to join the conversation.