Przejdź do treści
Feldenkrais Online
Wróć do lekcji

Kolano szuka podłogi

siedząc na plecach 59:17 wolne tempo trudność średnia wyciszenie

Siedzisz skrzyżnie i badasz, jak siad staje się wygodniejszy, a potem leżysz na plecach i kierujesz kolano ku podłodze, łącząc biodro, brzuch, kręgosłup i głowę.

Zaloguj się, żeby posłuchać

Bezpłatne konto - jedna lekcja w każdym miesiącu.

Załóż konto Zaloguj się

Wskazówki

przy dyskomforcie w kolanie zmniejsz zakres albo zmień pozycję przy wrażliwych biodrach kieruj kolano tylko tak daleko, jak jest łatwo

O tej lekcji

Zaczynasz od minuty bezruchu w siadzie skrzyżnym i sprawdzasz, jak długo mógłbyś tak wytrzymać. Potem eksplorujesz układanie nóg, kładziesz kostkę na udzie i kierujesz kolano w stronę podłogi, badając kierunki wzdłuż kości udowej. Leżąc na plecach, splatasz nogi w czwórkę, chwytasz kostkę i sięgasz kolanem w dół, dodając sięganie ręki, przetaczanie miednicy i toczenie głowy. Pod koniec wracasz do siadu skrzyżnego i często zauważasz, że ta sama minuta bezruchu wydaje się krótsza, a siedzenie spokojniejsze.

Przebieg lekcji

5 rozdziałów
  1. 0:00–4:17 Minuta bezruchu
  2. 6:45–9:44 Kostka na udzie, kolano ku podłodze
  3. 15:04–18:44 Trzy rozwiązania z czwórką
  4. 24:13–28:49 Biodro unosi się samo
  5. 54:27–59:17 Powrót do siadu

Dla kogo

dyskomfort w siadzie skrzyżnym sztywność bioder

Czego uczy

różnicowanie uwaga mniejszy wysiłek integracja

Ciało i ruch

biodra kolana miednica kręgosłup brzuch głowa żebra +8
stopy sięganie rotacja przetaczanie przenoszenie ciężaru zginanie prostowanie skłon boczny

Zastosowania

siedzenie skrzyżnie medytacja domniemane długie siedzenie domniemane joga domniemane

Komentarze

0

Jeszcze nikt nie napisał. Co zostało po tej lekcji?

Zaloguj się, żeby dołączyć do rozmowy.