Przejdź do treści
Feldenkrais Online
Wróć do lekcji

Głowa wokół ręki na boku

na boku na plecach stojąc 53:45 wolne tempo trudność średnia neutralny

Leżysz na boku z ręką pod głową i toczysz głowę w stronę podłogi, a krok po kroku dołączasz bark, żebra i miednicę, aż cały bok zaczyna prowadzić ten prosty ruch.

Zaloguj się, żeby posłuchać

Bezpłatne konto - jedna lekcja w każdym miesiącu.

Załóż konto Zaloguj się

Wskazówki

przy dolegliwościach szyi toczy głowę w małym zakresie albo zrób ruch w wyobraźni leżenie z długą ręką pod głową bywa niewygodne dla barku - podłóż coś pod głowę i zmniejsz zakres

O tej lekcji

Zaczynasz i kończysz stojąc, przenosząc ręce w przód i w tył i sprawdzając, ile tułowia bierze w tym udział. Główna praca dzieje się na boku, z długą ręką pod głową: toczysz i przenosisz głowę do przodu i do tyłu, a potem szukasz różnych relacji między głową, ręką, żebrami i miednicą - raz ręka toczy się razem z głową, raz zostaje nieruchoma jako punkt, wokół którego się poruszasz. Pojawiają się ruchy "jak dzięcioł", zgięcie i wygięcie kręgosłupa, przodopochylenie miednicy, aż do dużych okręgów ręką po podłodze. Pod koniec, na plecach i znów stojąc, sprawdzasz, ile Ciebie jest teraz w prostym przeniesieniu ręki i jak tułów rozmawia z rękoma.

Przebieg lekcji

5 rozdziałów
  1. 0:00–2:29 Ręka w tył, mostek do wyboru
  2. 6:59–9:56 Nos w stronę podłogi
  3. 14:27–18:38 Ręka jako nieruchomy punkt
  4. 20:19–23:48 Głowa jak dzięcioł
  5. 45:16–49:43 Dwa okręgi przy podłodze

Dla kogo

napięcie szyi napięcie barków sztywność kręgosłupa

Czego uczy

różnicowanie integracja mniejszy wysiłek uwaga

Ciało i ruch

głowa szyja barki żebra miednica kręgosłup oczy +7
rotacja przetaczanie sięganie zginanie prostowanie oddychanie różnicowanie

Zastosowania

oglądanie się za siebie domniemane pływanie domniemane chodzenie domniemane

Komentarze

0

Jeszcze nikt nie napisał. Co zostało po tej lekcji?

Zaloguj się, żeby dołączyć do rozmowy.