Przejdź do treści
Feldenkrais Online
Wróć do lekcji

Głowa pływa na szczycie kręgosłupa

stojąc na plecach na brzuchu 52:12 wolne tempo trudność średnia wyciszenie Zweryfikowano

Zaczynasz od stania, a potem długo leżysz na plecach i na brzuchu, przetaczając głowę i szukając, jak ten ruch wychodzi z dołu kręgosłupa, od miednicy i nóg.

Zaloguj się, żeby posłuchać

Bezpłatne konto - jedna lekcja w każdym miesiącu.

Załóż konto Zaloguj się

Wskazówki

przy wrażliwej szyi zostań przy małym zakresie przetaczania głowy leżenie na brzuchu i unoszenie głowy może obciążać dolne plecy - rób mniej i częściej odpoczywaj na plecach fragmenty z rękami jak do pompki i wchodzeniem do siadu wymagają więcej siły - potraktuj je jako opcję

O tej lekcji

To klasyczna lekcja siódma ze "Świadomości poprzez ruch" - relacja głowy do kręgosłupa. Stojąc badasz wyrostki sutkowe za uszami i zauważasz, że głowa nie siedzi idealnie w środku, a przenoszenie ciężaru na jedną stopę zmienia łatwość ruchu na boki. Potem na plecach i na brzuchu przetaczasz głowę z policzka na policzek i szukasz, jak zapraszają ją do tego kolana, uda i wkręcanie miednicy w podłogę. Pod koniec ruch głowy na boki i chodzenie często zaczynają się "spod głowy" - kręgosłup prowadzi, a głowa tylko unosi się na jego szczycie.

Przebieg lekcji

5 rozdziałów
  1. 3:11–5:38 Wyrostki sutkowe zdradzają, jak trzymasz głowę
  2. 5:38–8:38 Stopa zmienia łatwość ruchu głowy
  3. 12:00–14:51 Przetaczanie od kości krzyżowej
  4. 26:01–29:39 Noga zaprasza głowę
  5. 50:13–52:12 Chodzenie spod głowy

Dla kogo

napięcie szyi sztywność karku ograniczona rotacja głowy

Czego uczy

różnicowanie integracja uwaga mniejszy wysiłek

Ciało i ruch

głowa szyja kręgosłup żebra miednica biodra rotacja +4
przetaczanie przenoszenie ciężaru skłon boczny różnicowanie

Zastosowania

chodzenie prowadzenie samochodu domniemane pływanie domniemane taniec

Komentarze

0

Jeszcze nikt nie napisał. Co zostało po tej lekcji?

Zaloguj się, żeby dołączyć do rozmowy.