Przejdź do treści
Feldenkrais Online
Wróć do lekcji

Wtoczyć się do siadu

siedząc na plecach na boku 48:23 wolne tempo trudność średnia neutralny

Siedzisz podparty z tyłu na dłoniach, odkładasz łokcie na podłogę i stopniowo szukasz płynnego przetoczenia przez przedramię i bark, aż wstawanie i kładzenie się stają się jednym odwracalnym ruchem.

Zaloguj się, żeby posłuchać

Bezpłatne konto - jedna lekcja w każdym miesiącu.

Załóż konto Zaloguj się

Wskazówki

przy świeżym urazie barku albo nadgarstka zostań przy małym zakresie odkładania łokci albo zrób ruch w wyobraźni przetaczanie na przedramię rób powoli, szukając płynnego przenoszenia ciężaru, nie na siłę

O tej lekcji

Zaczynasz w siadzie, podparty na dłoniach z tyłu, i sprawdzasz, jak odłożyć jeden i drugi łokieć na podłogę, a potem oba naraz. Leżąc, splatasz dłonie pod głową i badasz, skąd bierze się wsparcie dla unoszenia głowy - które żebra, która łopatka, jak zapraszasz kolana i oczy. Stopniowo składasz to w przetoczenie na przedramię i bark, aż z leżenia wchodzisz do siadu i wracasz w dół tą samą drogą. Prowadzi Cię tu odczucie wysiłku, płynność oddechu i to, czy ruch da się w każdej chwili odwrócić - pod koniec wstawanie z podłogi bywa lżejsze i bardziej Twoje.

Przebieg lekcji

5 rozdziałów
  1. 0:00–3:25 Pięć punktów kontaktu w siadzie
  2. 5:55–9:08 Oddech w tle
  3. 11:47–16:04 Skąd wsparcie dla głowy
  4. 30:41–35:29 Wkręcić się na przedramię
  5. 42:41–48:23 Krążenie przez siad

Dla kogo

napięcie barków trudność we wstawaniu z podłogi

Czego uczy

różnicowanie mniejszy wysiłek uwaga integracja

Ciało i ruch

barki żebra głowa miednica dłonie kolana plecy +6
przetaczanie przenoszenie ciężaru rotacja sięganie oddychanie zginanie

Zastosowania

wstawanie z podłogi wstawanie z łóżka domniemane gimnastyka na macie domniemane

Komentarze

0

Jeszcze nikt nie napisał. Co zostało po tej lekcji?

Zaloguj się, żeby dołączyć do rozmowy.