Krawędzie stóp i kostki, które są gotowe

Lekcja krąży wokół stóp i tego, jak przepływa przez nie ciężar. Stoisz i zauważasz, co dzieje się na podeszwach, gdy obracasz się za siebie i przesuwasz miednicę. Potem leżysz na plecach, chwytasz stopę ręką i odwracasz ją, żeby spojrzeć na podeszwę - i sprawdzasz, co robi przy tym kolano. Odkrywasz kilka koordynacji: raz kolano oddala się od głowy, raz idzie razem ze stopą, a ręka pomaga tam, gdzie bez niej ruch jest trudny. Łączysz podeszwy stóp, bawisz się dociskaniem wewnętrznych i zewnętrznych krawędzi, śledzisz, kiedy miednica się przetacza, a kiedy zostaje w miejscu i ile kosztuje jej stabilizacja. Pod koniec ruch z kostek wędruje przez kolana i plecy aż do siadu i stania. Wracasz do chodu i zauważasz, w którym momencie kroku używasz której krawędzi stopy. Prowadzący przeplata lekcję fragmentami Feldenkraisa o uczeniu się i obserwowaniu, jak się robi ruch, nie tylko jaki on jest.

1. 0:00–2:26 Ciężar wędruje po podeszwach Stoisz i zauważasz kontakt stóp z podłogą, gdy obracasz się za siebie, przesuwasz miednicę i wchodzisz na palce. Uczysz się śledzić przepływ ciężaru, zanim zaczniesz cokolwiek zmieniać.
2. 8:54–12:36 Patrzysz na podeszwę stopy Leżąc, chwytasz stopę ręką i odwracasz ją, żeby na nią spojrzeć. Zauważasz, co robi przy tym kolano i biodro, i szukasz chwytu, który to ułatwia.
3. 14:34–17:44 Kolano i stopa razem albo osobno Odkrywasz precyzyjne ograniczenia: raz kolano idzie w przeciwną stronę niż stopa, raz oba idą razem. Ręka staje się niezbędna, a ruch robi się mały i badawczy.
4. 28:47–32:39 Trzy opcje dla miednicy Łącząc podeszwy stóp i dociskając pięty albo przody stóp, sprawdzasz, jak miednica się przetacza, kiedy zostaje w miejscu i ile kosztuje jej stabilizacja.
5. 48:09–52:25 Od kostek do siadu i stania Ruch startuje w kostkach i wędruje przez kolana, plecy i rękę zataczającą łuk, aż wstajesz. Wracasz do chodu i zauważasz, którą krawędzią stopy się posługujesz w kroku.