Przejdź do treści
Feldenkrais Online
Wróć do lekcji

Noga kreśli okręgi

na plecach siedząc stojąc 58:21 wolne tempo trudność średnia wyciszenie Zweryfikowano

Leżysz na plecach i kreślisz okręgi kolanem i stopą w powietrzu, odkrywając, na ile różnych sposobów można zrobić ten sam ruch.

Zaloguj się, żeby posłuchać

Bezpłatne konto - jedna lekcja w każdym miesiącu.

Załóż konto Zaloguj się

Wskazówki

przy wrażliwych biodrach albo kolanach zostaw rotację w małym zakresie toczenie na brzuch z trzymaną kostką rób powoli, a jeśli nie idzie łatwo, zostaw je w wyobraźni

O tej lekcji

Podnosisz jedno kolano i kreślisz nim okręgi, potem stopą, raz dużym palcem, raz piętą, raz w kostce, raz całą nogą w przestrzeni. Za każdym razem sprawdzasz, gdzie właściwie jest ruch, i zauważasz, że ta sama instrukcja ma wiele rozwiązań. Dużo tu rotacji wewnętrznej w biodrze, a głowa uczy się równoważyć ciężar nogi, żeby ruch został odwracalny. Pod koniec stoisz i przenosisz ciężar z nogi na nogę tak, że rośniesz na każdej, zamiast spadać z boku na bok.

Przebieg lekcji

5 rozdziałów
  1. 5:33–6:35 Okrąg tak mały, że podłoga się nie zmienia
  2. 7:38–9:33 Ile jest okręgów stopą
  3. 24:13–24:46 Zauważanie wystarczy
  4. 32:07–33:50 Głowa równoważy nogę
  5. 54:57–56:49 Rośniesz zamiast spadać

Dla kogo

sztywność bioder napięte stopy nierówne obciążanie nóg

Czego uczy

różnicowanie uwaga mniejszy wysiłek integracja

Ciało i ruch

biodra kolana stopy miednica głowa żebra rotacja +3
przetaczanie przenoszenie ciężaru równowaga

Zastosowania

wspinaczka chodzenie taniec domniemane

Komentarze

0

Jeszcze nikt nie napisał. Co zostało po tej lekcji?

Zaloguj się, żeby dołączyć do rozmowy.