Noga kreśli okręgi
Leżysz na plecach i kreślisz okręgi kolanem i stopą w powietrzu, odkrywając, na ile różnych sposobów można zrobić ten sam ruch.
Sign in to listen
A free account includes one lesson each month.
przy wrażliwych biodrach albo kolanach zostaw rotację w małym zakresie toczenie na brzuch z trzymaną kostką rób powoli, a jeśli nie idzie łatwo, zostaw je w wyobraźni
Podnosisz jedno kolano i kreślisz nim okręgi, potem stopą, raz dużym palcem, raz piętą, raz w kostce, raz całą nogą w przestrzeni. Za każdym razem sprawdzasz, gdzie właściwie jest ruch, i zauważasz, że ta sama instrukcja ma wiele rozwiązań. Dużo tu rotacji wewnętrznej w biodrze, a głowa uczy się równoważyć ciężar nogi, żeby ruch został odwracalny. Pod koniec stoisz i przenosisz ciężar z nogi na nogę tak, że rośniesz na każdej, zamiast spadać z boku na bok.
- 5:33–6:35 Okrąg tak mały, że podłoga się nie zmienia Zmniejszasz okrąg kolana tak bardzo, aż nic nie zmienia się w kontakcie miednicy z podłożem. Potem powoli powiększasz go i sprawdzasz, czy możesz go generować z bazy, a nie z góry, z kolana.
- 7:38–9:33 Ile jest okręgów stopą Kreślisz okręgi stopą w powietrzu i sprawdzasz, jak zmienia się to, gdy prowadzisz je dużym palcem, małym palcem albo piętą. Odkrywasz różnicę między okręgiem w samej kostce a okręgiem całą stopą w przestrzeni.
- 24:13–24:46 Zauważanie wystarczy Zatrzymujesz się przy myśli, że kiedy zauważasz i rozróżniasz to, co robisz, nie musisz nic dokładać, żeby zrobić to lepiej. Liczba powtórzeń przestaje mieć znaczenie, bo proces opiera się na uważnym zauważaniu, nie na wykonywaniu ruchów.
- 32:07–33:50 Głowa równoważy nogę Najpierw usztywniasz głowę i czujesz, że noga nie ma dokąd pójść. Potem przesuwasz tył głowy w przeciwną stronę niż nogę i ruch staje się odwracalny, bo ciężar głowy równoważy ciężar nogi.
- 54:57–56:49 Rośniesz zamiast spadać Stoisz i przenosisz ciężar z nogi na nogę, raz spadając z boku na bok jak pingwin, raz rosnąc na każdej nodze. Zaczynasz chodzić, szukając tej wersji, w której nie spadasz, tylko rośniesz na jednej i na drugiej nodze.
biodra kolana stopy miednica głowa +5 less
- Difficulty
- medium
- Pacing
- slow
- Tone
- settling
Comments
· 0Sign in to join the conversation.