Mostek idzie za kolanem

About this lesson

Lekcja zaczyna się stojąc przy ścianie: jedna noga z przodu, przenoszenie ciężaru na przednią nogę i obserwacja mostka dłonią. Stopniowo pojawia się temat - mostek skręca w stronę unoszonego kolana, tak jak podczas normalnego kroku. Ręka zgięta jak do biegu pomaga połączyć łokieć cofający się do tyłu z kolanem idącym do przodu. Następnie ta sama koordynacja jest eksplorowana leżąc na boku: ręka spoczywa na żebrach, łokieć za plecami, a kolano przesuwa się w górę i w dół synchronicznie z rotacją klatki piersiowej. Ciężar kończyn służy tu jako siła napędowa, zamiast aktywnego angażowania mięśni. Instruktor wskazuje różnicę między kręgosłupem poruszającym się jak jeden cylinder a kręgosłupem faktycznie skręcającym się. Pod koniec uczestnicy wracają do stania i chodzenia - przy powolnym kroku mostek pozostaje bierny, przy szybszym zaczyna sam podążać za uniesionym kolanem.