Miękkie dłonie
Leżysz na plecach, przedramię stoi pionowo, a dłoń wisi miękko - obracasz kości przedramienia jak peryskop i szukasz, gdzie ten ruch może zostać płynny i niezależny od reszty ręki.
Sign in to listen
A free account includes one lesson each month.
przy dolegliwościach nadgarstka albo łokcia zostań przy małym zakresie i minimum wysiłku jeśli pełny wyprost ręki nad głową jest niewygodny dla barku, prowadź ruch mniejszy
Zaczynasz stojąc, zrzucasz ręce w dół i huśtasz nimi, żeby poczuć wiotki nadgarstek i pustą dłoń. Potem leżysz na plecach i wprowadzasz peryskop - jedna kość przedramienia obraca się wokół drugiej, a dłoń jest tylko reakcją na to, co dzieje się niżej. Wyróżniasz kolejno każdy palec, potem dokładasz łokieć, bark i łopatkę, cały czas pilnując, żeby peryskop pozostał ciągły. Na końcu przenosisz tę samą miękkość dłoni na kolana i na ruch całego tułowia, aż do chodzenia z luźnymi, huśtającymi się rękami.
- 0:00–2:55 Zrzut ręki na stojąco Podnosisz rękę i puszczasz nadgarstek, a potem całą rękę, żeby spadła. Szukasz, ile ręki może opaść w niekontrolowany sposób i huśtasz nią przód-tył.
- 9:28–12:40 Peryskop wchodzi w grę Leżysz na plecach, przedramię stoi pionowo, dłoń wisi. Obracasz palce w jedną i drugą stronę jak peryskop, szukając płynności i minimum wysiłku.
- 11:55–15:37 Każdy palec z osobna Wyróżniasz kolejno palec wskazujący, środkowy, serdeczny, mały i kciuk. Zauważasz, jak przy jednym palcu poruszają się też pozostałe.
- 18:12–21:54 Łokieć nie przerywa peryskopu Dokładasz unoszenie i odkładanie łokcia tak, żeby obrót przedramienia pozostał ciągły. Bawisz się różnym tempem obu ruchów i czujesz, co robi się cięższe na podłodze.
- 48:07–52:20 Szeroka uwaga i powrót do stania Obejmujesz uwagą cały kontakt z podłożem naraz, potem wstajesz. Na stojąco huśtasz rękami i pozwalasz, żeby ich pęd obracał żebra, miednicę i stopy, aż do chodzenia.
dłonie barki żebra klatka piersiowa kręgosłup +4 less
- Difficulty
- medium
- Pacing
- slow
- Tone
- neutral
Comments
· 0Sign in to join the conversation.