Kość łonowa w dół, głowa do przodu

Lekcja zaczyna się od stania - obserwacja relacji między biodrami a kostkami i eksploracja równomiernego wygięcia w całym kręgosłupie. W leżeniu na plecach uwaga kieruje się na oddech do dolnego brzucha i kości krzyżowej. Lekcja przechodzi w leżenie bokiem - tu bada się połączenie między ruchem kostek (zgięcie grzbietowe i podeszwowe) a cofaniem guzów kulszowych. Kluczowym momentem jest odkrycie dwóch sposobów wysuwania głowy do przodu: przez zaokrąglenie pleców albo przez opuszczenie kości łonowej w dół. Lekcja kończy się w staniu z obrazem trampoliny - biodra nad kostkami, poczucie wznoszącej się energii.

1. 0:00–7:55 Biodra nad kostkami - pierwszy pomysł Stanie i obserwacja: gdzie są biodra względem kostek? Eksploracja wygięcia kręgosłupa do tyłu z miednicą nad kostkami - bez przesuwania ciężaru.
2. 8:15–14:04 Oddech do kości krzyżowej W leżeniu na plecach - oddech do dolnego brzucha, a potem do kości krzyżowej naraz. Wyobrażenie zwiększania przestrzeni między kością łonową a krzyżową.
3. 14:08–19:00 Kostki i guzy kulszowe - co pasuje do czego W leżeniu na lewym boku - zadzieranie stóp i ściąganie w dół przy poszukiwaniu spójnego wzorca z cofaniem guzów kulszowych do tyłu.
4. 23:00–27:59 Dwa sposoby wysuwania głowy Głowa idzie wprost do przodu (jak dzięcioł lub jak do pocałunku): albo przez zaokrąglenie pleców i uniesienie kości łonowej, albo przez opuszczenie kości łonowej w dół - całym sobą.
5. 45:00–49:17 Trampolina pod stopami Stanie i chodzenie z wyobrażeniem, że podłoga odbija w górę. Biodra nad kostkami, energia wznosząca się - nie chodzisz na ziemi, poruszasz się ponad nią.