Kość krzyżowa prowadzi ruch

Lekcja zaczyna się w staniu: eksplorujesz, która noga w pierwszym odruchu przejmuje ciężar i szukasz odczucia 'wzrastania' na nodze stojącej zamiast opadania z grawitacją. Po przejściu do leżenia na plecach z ugniętymi kolanami uwaga przenosi się na punkt kontaktu kości krzyżowej z podłożem. Uczysz się przesuwać ten punkt góra-dół, prawo-lewo i po przekątnych - stopniowo znajdując ten ruch od wewnątrz miednicy, jakby z przodu kości krzyżowej. Okrąg miednicą z chwilowym unieruchomieniem koszyka żebrowego ujawnia, gdzie ruch jest zatrzymywany przez nawyk. W kolejnym etapie unosisz każdą nogę trzymaną poniżej kolana, używając drugiej nogi jako czynnej przeciwwagi. Nauczyciel definiuje pełną odwracalność: ruch można zatrzymać w każdej chwili, bo wiadomo, gdzie jest wsparcie. Lekcja kończy się nożycowymi ruchami kolan przetaczającymi tułów z boku na bok i powrotem do stania z instrukcją, by chodzić od środka, z kości krzyżowej.

1. 2:32–6:02 Wzrastać na nodze stojącej W staniu eksplorujesz, która noga przejmuje ciężar w pierwszym odruchu. Szukasz odczucia 'wzrastania' na nodze stojącej - wsparcia wbrew grawitacji, zamiast opadania ciężarem w dół.
2. 12:15–16:38 Kość krzyżowa od wewnątrz Leżąc na plecach z ugniętymi kolanami przesuwasz punkt nacisku kości krzyżowej na podłogę góra-dół i prawo-lewo. Nauczyciel wprowadza instrukcję, by uwaga była z przodu kości krzyżowej, wewnątrz miednicy - nie na styku z podłogą.
3. 24:51–26:33 Okrąg miednicą - żebra zablokowane i wolne Wykonujesz okrąg miednicą, a potem celowo blokujesz koszyk żebrowy. Skontrastowanie tych dwóch stanów ujawnia, gdzie nawyk zatrzymuje ruch. Po puszczeniu żeber może pojawić się odczucie płynniejszego ruchu.
4. 32:21–42:23 Noga w ręku, druga noga jako przeciwwaga Trzymasz uniesioną nogę poniżej kolana i uczysz się angażować kość krzyżową z podłożem w kierunku tej nogi. Druga noga, stopą na podłodze, służy jako czynna przeciwwaga. Nauczyciel definiuje pełną odwracalność: ruch można zatrzymać w każdej chwili, bo wiadomo, gdzie jest wsparcie.
5. 43:10–48:36 Nożyce kolanami - przetaczanie z boku na bok Nożycowe ruchy kolan (jedno wyżej, drugie niżej) przetaczają tułów z boku na bok. Z rękami za głową głowa staje się dodatkową przeciwwagą wspomagającą ruch. To, która noga jest 'przed' drugą przy lądowaniu, określa kierunek przetaczania.