Kciuki na horyzoncie, oczy w kąciku

Lekcja zaczyna się w staniu od sprawdzenia horyzontu oczu i eksploracji granicy pola widzenia: dwa kciuki na horyzoncie, rozszerzane stopniowo aż do momentu, gdy jeden z nich ginie z pola widzenia. Z zamkniętymi oczami pojawia się odkrycie: oczy podążają za uwagą - gdy przenosisz uwagę na piętę, gałki oczne delikatnie się poruszają. W leżeniu eksploracja dwóch strategii śledzenia: centralnie (kciuk w centrum plamki żółtej) versus peryferyjnie (kciuk w kąciku oka). Kluczowy moment lekcji: kciuk zbliża się do zamkniętego oka w gęstym miodzie - zadanie sprawdzenia precyzji propriocepcji oka. Lekcja kończy się chodzeniem z szerokimi oczami i odkryciem: podwinięty ogon (kość łonowa do góry) zawęża pole widzenia, odwinięty - poszerza.

1. 1:15–7:30 Kciuki na linii horyzontu Stanie, obie ręce przed sobą z kciukami do góry. Śledzenie obu kciuków jednocześnie, stopniowe rozszerzanie rąk - aż do momentu, gdy kciuki są na granicy pola widzenia. Poczucie, kiedy znikają w peryferium.
2. 9:33–15:35 Oczy podążają za uwagą Zamknięte oczy, uwaga na prawą piętę, potem lewą, potem wyżej po nodze. Odkrycie: gdy przenosisz uwagę do różnych części, coś się dzieje w oczach. Czy możesz zostawić oczy nieruchomo i skanować uwagą cały kontakt z podłożem?
3. 21:18–27:13 Centralne vs peryferyjne śledzenie kciuka Kolana pochylane w bok, jedno oko zakryte, drugie śledzi kciuk. Dwie strategie: kciuk w środku pola widzenia (obracasz gałkę ku kciukowi) versus kciuk w kąciku oka (głowa toczy się, kciuk zostaje po boku). Różny efekt na szyję i ruch kolan.
4. 36:49–41:40 Kciuk w gęstym miodzie zmierza w oko W leżeniu na boku, oko zamknięte. Kciuk zbliża się do zamkniętego oka ultra-wolno, jak przez gęsty miód. Pytanie: czy trafisz w oko? Poczucie akomodacji soczewki przy zbliżaniu kciuka do otwartego oka.
5. 52:04–55:50 Podwinięty ogon zawęża pole widzenia Chodzenie z rękami rozłożonymi i oczami na obu kciukach. Potem podwinięcie kości łonowej do góry - pole widzenia się zawęża. Gdy kość łonowa opada i brzuch się rozluźnia - pole się poszerza. Bezpośredni związek napięcia podbrzusza z widzeniem.