Przechodzisz przez stanie, leżenie, klęk podparty i ścianę, badając zgięcie i wygięcie kręgosłupa aż do miejsca, które nie jest ani zgięte, ani wygięte.
Lekcje
Wszystkie lekcje, od najnowszej. Zawęź je do partii ciała, pozycji albo czasu, jaki masz. Szukasz konkretnej - wpisz słowo z tytułu.
Nie wiesz, którą wybrać? Opisz, co Cię sprowadza a archiwum podpowie lekcję.
wrzesień 2026
Leżysz na plecach i wydłużasz raz jedną, raz drugą nogę w dół, a ruch zaczyna sięgać przez żebra aż do głowy, którą uczysz się zostawiać wolną.
Siedzisz skrzyżnie i badasz, jak siad staje się wygodniejszy, a potem leżysz na plecach i kierujesz kolano ku podłodze, łącząc biodro, brzuch, kręgosłup i głowę.