44:25
Głowa ograniczona
Leżysz na plecach i toczysz miednicę oraz nogi w bok, a dłonie na policzku zatrzymują głowę - szukasz momentu, w którym ruch dociera do szyi.
stojącna plecachgłowamiednicaszyjałagodna
44:25
Lekcje
Wszystkie lekcje, od najnowszej. Zawęź je do partii ciała, pozycji albo czasu, jaki masz. Szukasz konkretnej - wpisz słowo z tytułu.
Nie wiesz, którą wybrać? Opisz, co Cię sprowadza a archiwum podpowie lekcję.
3 z 108 lekcji
sierpień 2026
1 lekcjalipiec 2026
2 lekcje
42:01
Ręka do sufitu, żebra prowadzą na bok
Leżysz na plecach i sięgasz ręką w kierunku sufitu, a krok po kroku ruch łączy się z żebrami, miednicą i oczami, aż zaprasza Cię na bok, do siadu i na stojąco.
na plecachsiedzącbarkiżebramiednicaśrednia
42:01
44:50
Ruch z wewnątrz (wyobrażona kula)
Leżysz na plecach i tworzysz z rąk okrąg, a każdy ruch zaczynasz od środka - najpierw od przodu kręgosłupa, potem od wyobrażonej ciężkiej piłki toczącej się w miednicy.
stojącna plecachkręgosłupmiednicażebrałagodna
44:50