Żebra sponsorują unoszenie głowy i nogi
Lekcja pokazuje, że lekkość nogi i głowy pochodzi z zaangażowania żeber po przeciwnej stronie - i że głowa oraz kolano są ze sobą połączone.
Sign in to listen
A free account includes one lesson each month.
ruch obejmuje trzymanie kolana ręką przy uniesieniu - osoby z problemami kolan powinny dostosować chwyt i zakres
Krótka lekcja (~24 min) eksplorująca połączenie między kolanem a głową w leżeniu na plecach i na boku. Kluczowy eksperyment: unoszenie kolana z pomocą ręki i zaangażowaniem przeciwnych żeber - gdy głowa jest zablokowana, noga jest cięższa; gdy głowa się toczy razem z kolanem, noga lżeje. Nauczyciel formułuje trzy strategie lekkości: wsparcie podłogi, ciężar kończyn i ruch całym sobą. Lekcja kończy się chodzeniem z odkryciem, że głowa skierowana w dół skraca krok - miejscem lekkości nóg jest konkretne ustawienie głowy.
- 0:00–2:35 Głowa zablokowana vs. swobodna Unoszenie prawego kolana z zaangażowaniem lewych żeber - gdy głowę zablokujemy, kolano jest cięższe. Gdy pozwolimy głowie się przetoczyć razem z kolanem, kolano lżeje.
- 5:10–8:40 Toczenie nosa ku sufitowi z boku W leżeniu na prawym boku - toczenie nosa w kierunku sufitu przy angażowaniu prawych żeber. Lewe kolano unosi się, gdy głowa idzie w górę, i opada, gdy głowę zatrzymamy.
- 9:15–13:40 Ręka na kolanie, szukanie wsparcia zamiast podnoszenia Prawa dłoń na prawym kolanie, poszukiwanie wsparcia podłogi zamiast skupienia na podniesieniu. Gdy wsparcie staje się klarowne, noga sama robi się lekka.
- 16:15–17:58 Trzy strategie lekkości Nauczyciel nazywa trzy elementy: wsparcie podłogi, ciężar kończyn (za oś środka ciężkości) i ruch całym sobą. Dobra postawa to gotowość do ruchu w każdym kierunku.
- 23:00–24:40 Głowa w dół - krok się skraca Chodzenie z głową w dół skraca krok i zmienia lekkość nóg. Znalezienie pozycji głowy, w której nogi są najlżejsze - to samo połączenie głowa-noga w ruchu.
kolana głowa żebra biodra kręgosłup +3 less
- Difficulty
- gentle
- Pacing
- slow
- Tone
- settling
Comments
· 0Sign in to join the conversation.