Tył głowy szuka podeszwy - noga przez dziurę, wolna ręka kreśli łuk, głowa równoważy nogę

About this lesson

Lekcja zaczyna się w staniu: unoszenie głowy do sufitu do pierwszego momentu zmiany ciśnienia na stopach - gdzie jest ten moment? Po przejściu do leżenia: oddech we wszystkich sześciu kierunkach jednocześnie (prawo-lewo, przód-tył, góra-dół), kręgosłup jako trójwymiarowa struktura w głębi ciała. Środkowa część: sięganie dłonią ku pięcie z poszukiwaniem inicjacji z różnych wysokości kręgosłupa, stóp, kości krzyżowej. Nogi połączone podeszwami (motyl): szuranie w bok - strategia pchania vs strategia ciągania vs obie naraz. Główna praca: jedna noga w 'dziurze', druga noga stoi. Zachowywanie stałego dystansu ręki i stopy; potem zbliżanie ich ku sobie. Wciąganie kości udowej (nie naciskanie stopą) unosząc biodro. Głowę przesuwa się w bok (nie toczy), żeby noga była lżejsza. Wsadzanie nogi głębiej: przeciwne biodro unosi się, brzuch idzie do przodu, tył głowy podąża ku stopie - a wolna ręka rysuje łuk po podłodze i wzrok za nią. Wersja ekstremalniejsza: pretzle - noga w dziurze trzymana ręką, druga noga ponad żebrami, prostowana ku sufitowi; głowa unosi się razem; noga sięga ku dłoni (nie odwrotnie). Finał w staniu: długość kręgosłupa, dostępność głowy, chodzenie z 'odprasowanymi' nogami.