Tył bioder prowadzi
Pochylasz się do nogi z długimi plecami, a potem na czworakach i na plecach szukasz, jak tył bioder podwija ogon i stąd prowadzi ruch.
Zaloguj się, żeby posłuchać
Bezpłatne konto - jedna lekcja w każdym miesiącu.
przy wrażliwych kolanach albo nadgarstkach podłóż coś miękkiego w klęku podpartym lub skróć czas na czworakach figurę czwórki na biodrze zostaw w małym zakresie, jeśli biodro protestuje
Zaczynasz na krześle, pochylając się w stronę założonej nogi tak, że kość łonowa idzie w dół, a plecy zostają długie zamiast się zaokrąglać. Na czworakach szukasz, jak podwinięcie ogona i napięcie z tyłu bioder może popychać Cię do przodu, i przenosisz to na unoszenie miednicy leżąc. Sprawdzasz, jak sztywna głowa utrudnia ruch nogi, a przesunięcie jej po podłodze robi go łatwym. Pod koniec wracasz na krzesło i wstajesz bez wyskakiwania, zostawiając głowie i rękom rolę przeciwwagi.
- 0:58–2:12 Skłon w przód bez okrągłych pleców Siedzisz z kostką na kolanie i pochylasz się w stronę nogi, wysyłając kość łonową w dół i wydłużając brzuch. Plecy zostają długie, a guzy kulszowe idą do tyłu, i zaczynasz czuć biodro założonej nogi.
- 10:31–11:29 Ogon popycha Cię do przodu Na czworakach przenosisz miednicę w kierunku pięt, a wracasz podwijając ogon. Szukasz, jak to miejsce z tyłu za biodrami może delikatnie popychać Cię do przodu, zamiast ciągnąć rękami.
- 14:45–16:12 Most z tyłu bioder Leżysz i unosisz miednicę, szukając momentu, w którym pośladek zaczyna się napinać. Dziś zostawiasz nacisk stóp na boku i podnosisz miednicę głównie podwijaniem ogona i pracą z tyłu bioder.
- 45:55–46:49 Głowa decyduje o łatwości Kierujesz kolano w bok i najpierw usztywniasz głowę, i czujesz, jak ruch robi się ciężki. Potem przesuwasz tył głowy po podłodze w przeciwną stronę i to samo staje się łatwe.
- 50:13–52:17 Wstajesz bez wyskakiwania Wracasz na krzesło z założoną nogą i próbujesz wstać, nie tracąc jej i nie odbijając się w górę. Zostawiasz głowie i luźnym rękom rolę przeciwwagi, żeby usiąść z powrotem bez opadania.
miednica biodra kręgosłup brzuch głowa +6 mniej
- Trudność
- średnia
- Tempo
- umiarkowane
- Charakter
- neutralny
Komentarze
· 0Zaloguj się , żeby dołączyć do rozmowy.