Stopa odpycha podłogę, bok wspiera rękę

About this lesson

Lekcja zaczyna się w staniu: uczestniczki przenoszą ciężar między przednią a tylną nogą w rozkroku i odkrywają, że uwaga skierowana na tylną piętę zmienia odczuwaną stabilność nogi podporowej. Następuje eksploracja oddechu - wdech do górnych żeber przy wciągniętym brzuchu, a potem przesuwanie powietrza między żebrami a brzuchem jak piłki; uwaga kieruje się do wnętrza klatki i obserwuje, jak różne strefy oddechu zmieniają kontakt pleców z podłożem. Na lewym boku główna praca dotyczy synchronicznego unoszenia prawego przedramienia i podudzia. Prowadzący wprowadza dwa warianty inicjacji ruchu: zaokrąglenie pleców zbliżające łokieć do kolana oraz wygięcie do tyłu oddalające je - w obu przypadkach lewy bok pełni funkcję podstawy i źródła siły. Na prawym boku pojawia się technika wciskania łokcia, kolana i głowy w podłogę, a potem korzystania ze sprężystego odbicia zamiast aktywnego podnoszenia. Lekcja kończy się chodem: tylna stopa zostaje na podłodze do momentu, gdy przednia noga da pełne wsparcie; szybkie chodzenie przy aktywnym odpychaniu piętami pozostaje ciche.