Skręt rośnie z miednicy, głowa zostaje na czubku

Lekcja zaczyna się w staniu - co czujesz, zanim zaczniesz się obracać, i skąd pochodzi ta informacja? W leżeniu - asymetria oddechu do żeber po lewej i prawej stronie. Przejście do siedzenia odsłania zjawisko pełzania: kolana pochylone na bok, miednica nie wraca w to samo miejsce - ruch jest nieodwracalny. Stopniowe rozwiązywanie: jak cofać biodro tak samo, jak idzie do przodu. Kluczowy obraz lekcji to 'martwy ptak' - nadgarstek wisi miękko przed nosem, nos i nadgarstek poruszają się razem w skręcie. Eksploracja dwóch opcji pięty przy skręcie w siedzeniu: do góry lub do podłogi. Finałowe odkrycie: zatrzymanie miednicy wcześniej i doganianie mostkiem to wysiłek - gdy miednica idzie przez cały zakres, kręgosłup wydłuża się i rośnie w skręcie. Lekcja kończy się chodzeniem, gdzie wszystko poniżej głowy się porusza, a głowa zostaje stabilna na czubku.

1. 0:03–6:35 Skąd bierzesz odpowiedź o łatwości Stanie, zamknięte oczy. Nie obracaj się - tylko poczuj, w którą stronę będzie łatwiej. Skąd pochodzi ta informacja? Co czujesz, zanim zaczniesz ruch? Łatwość musi być w odczuciach, nie w myśleniu.
2. 12:03–15:40 Pełzanie miednicy - ruch nieodwracalny Siedzenie, kolana pochylane na boki - większość uczniów pełza do przodu. Pełzanie to znak, że biodro nie wraca w to samo miejsce, jak idzie do boku. Szukanie sposobu, żeby cofać miednicę tak samo, jak idzie do przodu.
3. 19:10–24:20 Martwy ptak - nos i nadgarstek w jednej linii Nadgarstek miękki, wisi wprost przed nosem. Zamknięte oczy, obracasz się w tamtą stronę - nos i nadgarstek poruszają się razem, w tej samej relacji. Odkrycie ile tego ruchu jest łatwe.
4. 34:26–45:00 Pięta do góry czy do podłogi - dwa obozy Siedzenie, skręt za siebie z miednicy. Jeden obóz: pięta tej nogi, która jest z tyłu, delikatnie się podnosi. Drugi obóz: pięta idzie do podłogi. Obie opcje dają co innego - skręt ciaśniejszy, kręgosłup wydłuża się i rośnie na krętarzu.
5. 52:38–56:15 Miednica z dołu przez cały zakres Zatrzymanie miednicy wcześniej i doganianie mostkiem - to wysiłek. Miednica, która idzie przez cały zakres bez zatrzymania, sprawia, że skręt jest łatwiejszy. W chodzeniu: wszystko poniżej głowy się porusza, głowa zostaje stabilnie na czubku.