Ruch z wewnątrz (wyobrażona kula)

Zaczynasz stojąc, obracasz się za siebie i sprawdzasz, w którą stronę ruch jest bardziej połączony, zostając tylko przy tym, co jest łatwe. Potem leżysz i skanujesz kręgosłup od przodu, kręg po kręgu, aż do siedmiu kręgów szyjnych. Tworzysz z rąk duży okrąg i uczysz się przenosić go na boki nie z rąk, a z głębokich, wewnętrznych części - z modelu "parówki", nie "bułki". Później wyobrażasz sobie ciężką piłkę na kości krzyżowej i toczysz ją na boki, w górę i w dół, po okręgu, pozwalając, by to obraz prowadził drobny ruch miednicy. Na końcu ruch rąk zaczyna promieniować ze środka w dowolnym kierunku, a Ty wracasz do stania z tą samą wewnętrzną orientacją.

1. 0:00–3:02 Obracasz się za siebie stojąc Stoisz i łączysz się z przewidywaniem ruchu, a potem obracasz się za siebie tylko tyle, ile jest łatwe, zauważając różnicę między stronami.
2. 5:16–9:44 Kręgosłup od przodu, kręg po kręgu Leżysz i skanujesz kręgosłup od wewnątrz - od miednicy przez żołądek aż do siedmiu kręgów szyjnych, budując obraz jego długości.
3. 14:22–18:00 Parówka i bułka Poznajesz model hot doga: głębokie części wewnątrz kontra mięśnie zewnętrzne, i uczysz się inicjować ruch okręgu z pojedynczego kręgu.
4. 20:30–26:50 Ciężka piłka na kości krzyżowej Wyobrażasz sobie ciężką piłkę leżącą na kości krzyżowej i toczysz ją na boki oraz w górę i w dół, pozwalając, by obraz prowadził drobny ruch miednicy.
5. 40:26–44:50 Ruch rąk promieniuje ze środka Wracasz do stania z tą samą wewnętrzną orientacją i pozwalasz, by ręce sięgały w dowolnym kierunku, zaczynając ruch od miejsca, gdzie była piłka.