Rotacja od stopy do kolana
Lekcja bada, jak precyzyjne ustawienie stopy i kostki steruje rotacją podudzia, stabilnością kolana i jakością chodzenia.
Zaloguj się, żeby posłuchać
Bezpłatne konto - jedna lekcja w każdym miesiącu.
Wskazówki
Osoby z kontuzją stopy lub kostki zaczynają od niekontuzjowanej nogi. Nową koordynację wprowadza się powoli i z małym zakresem ruchu - pośpiech lub zbyt duże amplitudy często prowadzą do napięcia zamiast uczenia się.
O tej lekcji
Lekcja zaczyna się w staniu: uczestnik bada rozkład ciężaru na podeszwach stóp i eksploruje pływanie miednicą nad kostkami w różnych kierunkach. Po przejściu na plecy następuje szczegółowa praca przy ugiętych kolanach - naprzemienne unoszenie przodu stopy i pięty ujawnia, na której kości śródstopia spoczywa ciężar, i pozwala poczuć towarzyszącą temu rotację kości piszczelowej i strzałkowej. Kluczowy moment lekcji to konfrontacja z nową, odwróconą koordynacją: boczne pochylanie stopy a kierunek opadania dużego lub małego palucha. W drugiej części ze splecionymi nogami uczestnik pochyla je na boki, szukając zaangażowania stopy w ten ruch. Połączenie przeciwnie skierowanych ruchów kolan i rąk wydłuża przód tułowia i bada granicę między kontrolą a utratą równowagi. Lekcja kończy się w staniu - uczestnik przekształca pływanie miednicą z nogi na nogę w chodzenie i obserwuje zmieniony kontakt ze stopami.
Przebieg lekcji
Dla kogo
Czego uczy
Ciało i ruch
stopy kostki kolana miednica biodra kręgosłup klatka piersiowa +7 mniej
Zastosowania
Komentarze
· 0Jeszcze nikt nie napisał. Co zostało po tej lekcji?
Zaloguj się, żeby dołączyć do rozmowy.