Rotacja od stopy do kolana

supine standing 58:40 slow gentle settling

Lekcja bada, jak precyzyjne ustawienie stopy i kostki steruje rotacją podudzia, stabilnością kolana i jakością chodzenia.

A free account includes one lesson each month.

Create account Sign in

Tips

Osoby z kontuzją stopy lub kostki zaczynają od niekontuzjowanej nogi. Nową koordynację wprowadza się powoli i z małym zakresem ruchu - pośpiech lub zbyt duże amplitudy często prowadzą do napięcia zamiast uczenia się.

About this lesson

Lekcja zaczyna się w staniu: uczestnik bada rozkład ciężaru na podeszwach stóp i eksploruje pływanie miednicą nad kostkami w różnych kierunkach. Po przejściu na plecy następuje szczegółowa praca przy ugiętych kolanach - naprzemienne unoszenie przodu stopy i pięty ujawnia, na której kości śródstopia spoczywa ciężar, i pozwala poczuć towarzyszącą temu rotację kości piszczelowej i strzałkowej. Kluczowy moment lekcji to konfrontacja z nową, odwróconą koordynacją: boczne pochylanie stopy a kierunek opadania dużego lub małego palucha. W drugiej części ze splecionymi nogami uczestnik pochyla je na boki, szukając zaangażowania stopy w ten ruch. Połączenie przeciwnie skierowanych ruchów kolan i rąk wydłuża przód tułowia i bada granicę między kontrolą a utratą równowagi. Lekcja kończy się w staniu - uczestnik przekształca pływanie miednicą z nogi na nogę w chodzenie i obserwuje zmieniony kontakt ze stopami.

How the lesson unfolds

5 chapters

Who it's for

rehabilitacja kostki i stopy praca z kolanem poprawa chodu różnicowanie śródstopia

What it teaches

różnicowanie integracja mniejszy wysiłek uwaga

Body and movement

stopy kostki kolana miednica biodra kręgosłup klatka piersiowa +7

szyja głowa rotacja przenoszenie ciężaru równowaga zginanie prostowanie

Applications

chodzenie bieganie inferred taniec inferred

Comments

Nobody has written yet. What stayed with you after this lesson?