Łuk stopy wkręca piętę

About this lesson

Lekcja zaczyna się od chodu z celowo zapadającym wewnętrznym łukiem jednej stopy - uczestnik porównuje obie strony i wraca do naturalnego wzorca. Leżąc na plecach z ugiętymi kolanami, przetacza nogę i uczy się oddzielnie unosić wewnętrzną i zewnętrzną krawędź stopy przy kolanie skierowanym ku sufitowi. Centralne ćwiczenie różnicuje łuk od palców: wewnętrzny łuk unosi się bez wzgórza dużego palca i bez pięty, zewnętrzny łuk unosi się bez wzgórza małego palca. W siadzie bocznym ręka leży na głowie kości strzałkowej - uczestnik inicjuje jej rotację zewnętrzną, dając sobie opór. Lektor wskazuje, że ta rotacja chroni staw skokowy i wiąże się z ciężarem pięty. Stojąc z wybraną stopą z przodu, uczestnik łączy te elementy i odczuwa, jak ton mięśni przechodzi przez kolano do hamstringów i biodra. Kolejna sekwencja na plecach łączy unoszenie łuku z uniesieniem biodra bez dociskania stopy w podłogę. Lekcja kończy się staniem i porównaniem obu nóg - uczestnik sprawdza, z której łatwiej się oderwać, i odczuwa różnicę w jakości kontaktu podeszew z podłogą.