Kręgosłup robi C

Lekcja zaczyna się od badania odczucia stania - uczestnicy kilkakrotnie przenoszą uwagę między wrażeniem opadania do podłogi a wyobrażeniem unoszenia się, jak w momencie wyskoku z trampoliny. Już ta zamiana obrazu siebie zmienia odczucia w ramionach, kręgosłupie i stopach. Następnie uczestnicy stają z jedną piętą uniesioną i sięgają przeciwną ręką za siebie w kierunku tej pięty, eksplorując różne dystanse między nogami, zaangażowanie miednicy i warianty ruchu głowy. W leżeniu na prawym boku odkrywają, że wydłużenie lewej ręki wzdłuż boku wymaga uniesienia głowy ku sufitowi i ukształtowania kręgosłupa w literę C - obejmującą nie tylko odcinek piersiowy, ale też siedem kręgów szyjnych. W leżeniu na plecach ruch sięgania dłoni do pięty łączy się ze zginaniem drugiej nogi, przetaczaniem miednicy i złapaniem stopy przez wyobrażony most między stopą a pośladkiem. Lekcja kończy się integracją obrazu pięciu linii - nóg, osi środkowej i rąk - w chwili zatrzymania oddechu po wydechu, potem w staniu i w chodzie.

1. 0:00–3:44 Podłoga przyciąga czy podtrzymuje Uczestnik kilkakrotnie przenosi uwagę między odczuciem opadania w dół a wyobrażeniem unoszenia się jak przed wyskokiem z trampoliny. Zmiana tego obrazu wpływa na odczucia w ramionach, kręgosłupie i na wnętrzu łydek.
2. 4:43–13:02 Pięta uniesiona, ręka sięga za siebie Stojąc z tylną piętą uniesioną, uczestnik sięga przeciwną ręką za tułów w kierunku tej pięty. Eksploruje dystans między nogami, przetaczanie miednicy i różne warianty ruchu głowy - bez forsowania zakresu.
3. 26:12–33:02 Ręka w dół, głowa ku sufitowi W leżeniu na prawym boku lewa ręka wydłuża się wzdłuż boku. Uniesienie głowy ku sufitowi kształtuje kręgosłup w literę C - prowadzący zwraca uwagę, że ta litera obejmuje też siedem kręgów szyjnych, nie tylko odcinek piersiowy.
4. 35:25–43:19 Dłoń spotyka stopę przez most W leżeniu na plecach prawa dłoń sięga ku prawej pięcie, a lewa noga równocześnie ugina się i przesuwa po podłodze. Uczestnik próbuje przełożyć lewą stopę przez wyobrażony most między prawą stopą a prawym pośladkiem, łącząc wiele elementów w jeden gest.
5. 54:20–61:00 Pięć linii od leżenia do chodu Uczestnik skupia uwagę na pięciu liniach - nogach, osi środkowej i rękach - w chwili zatrzymania oddechu po wydechu, potem wstaje i zaczyna chodzić. Prowadzący bada razem z uczestnikami, które słowo najlepiej oddaje odczucie stania ze wsparciem podłogi.