Kolana toczą kręgosłup, kręgosłup niesie głowę
Lekcja eksploruje połączenie między pochylaniem kolan a ruchem głowy przez kręgosłup, zaczynając od oddechu i kontaktu z podłożem.
Sign in to listen
A free account includes one lesson each month.
ruch tylko do zakresu komfortowego - nie przeciągać do bólu w okolicy szyi ani kręgosłupa lędźwiowego
Lekcja prowadzona w leżeniu na plecach zaczyna się od skanowania kontaktu z podłogą i oddechu w żebrach. Głównym ruchem jest pochylanie kolan na boki, przy czym uwaga skupia się na tym, jak ten ruch przechodzi przez miednicę, żebra i kręgosłup aż do głowy. Kolejne warianty dodają ręce na czole, obojczyku i splecionymi za głową, rozwijając różnicowanie między stronami i między wzorcami rotacji. Lekcja kończy się unoszeniem głowy z kolanami pochylonymi - ze wzrokiem skierowanym w stronę biodra bliżej sufitu.
- 1:30–3:03 Wsparcie podłogi jako punkt wyjścia Nauczyciel opisuje, dlaczego kontakt z podłożem jest ważniejszy niż technika - napięcie można puścić dopiero wtedy, gdy czujesz oparcie.
- 9:14–11:54 Kolana na boki i ślad miednicy Pierwsza eksploracja pochylania kolan - uwaga na ślad, który miednica zostawia na podłodze, i na różnicę między stronami.
- 23:01–26:58 Ręka na czole prowadzi głowę Dłoń na czole toczy głowę przy pochylonych kolanach - eksploracja tego, czy głowa toczy się razem z kolanami czy w przeciwnym kierunku.
- 33:23–36:18 Splecione ręce za głową Ręce splecione za głową ograniczają jej ruch i pozwalają poczuć, jak kręgosłup odkręca się lub kręci przy pochylaniu kolan w każdą stronę.
- 39:23–42:42 Głowa unosi się w kierunku biodra Z kolanami pochylonymi na bok - unoszenie głowy wzrokiem ku biodru bliższemu sufitu. Pojawia się odczucie rotacji jak przy obracaniu się za siebie.
kręgosłup głowa kolana żebra miednica +6 less
- Difficulty
- gentle
- Pacing
- slow
- Tone
- settling
Comments
· 0Sign in to join the conversation.