Kamień w wodę - środek kręgosłupa prowadzi ruch

Zaczynasz na stojąco od obracania głowy i unoszenia nogi, badając, czy specyficzna instrukcja o jednej części wyłącza czy włącza resztę Ciebie. Potem leżysz na plecach i budujesz obraz czterech punktów - dwóch barków i dwóch bioder - oraz punktu w środku kręgosłupa, za żołądkiem. Unosisz kolejno poszczególne kąty, potem przekątne, szukając płynności i odróżniając ruch mostka od ruchu barku. Stopniowo odkrywasz, że jeden punkt w środku może organizować ruch wszystkich kończyn i głowy naraz. Pod koniec wracasz do stania i chodzenia, sprawdzając, jak środek reaguje na obracanie głowy i unoszenie nóg, i jak zmienia się chodzenie, gdy pozwalasz mu się poruszać albo trzymasz go nieruchomo.

1. 0:00–2:30 Instrukcja włączająca czy wyłączająca Stoisz, obracasz głowę i unosisz nogę, badając, czy instrukcja o jednej części wyłącza resztę Ciebie, czy zaprasza ją do ruchu, i blokując punkt w środku kręgosłupa.
2. 4:54–9:09 Cztery punkty na podłodze Leżysz i budujesz obraz czterech punktów - barków i bioder - oraz odległości między nimi, po czym zaczynasz unosić pojedynczy bark, szukając płynności i wsparcia w kontakcie z podłogą.
3. 11:35–15:42 Mostek zaprasza bark Dłonią odnajdujesz mostek i obojczyk, odróżniasz ruch barku od ruchu mostka, a potem pozwalasz mostkowi prowadzić bark od wewnątrz.
4. 21:06–25:37 Przekątne przez środek Zbliżasz bark do przeciwnego biodra po przekątnej, porównujesz długości obu przekątnych i zauważasz, jak środek kręgosłupa inicjuje skracanie.
5. 43:28–48:10 Chodzenie od środka Wracasz do stania i chodzenia, sprawdzając, jak kończyny reagują na poruszający się środek i jak zmienia się chodzenie, gdy trzymasz go nieruchomo albo pozwalasz mu prowadzić.