Długość brzucha
Stoisz i unosisz ręce, i odkrywasz, że gdy skracasz brzuch, ręce robią się cięższe, a gdy brzuch zostaje długi, unoszą się lżej.
Zaloguj się, żeby posłuchać
Bezpłatne konto - jedna lekcja w każdym miesiącu.
przy wrażliwych dolnych plecach podnoś głowę tylko tyle, ile brzuch potrafi Cię wesprzeć toczenie w stronę siadu rób powoli i blisko podłogi, jeśli równowaga jest niepewna
Najpierw ważysz w dłoniach ciężar rąk i sprawdzasz, jak podwinięcie ogona zmienia to, ile wysiłku kosztuje ich uniesienie. Leżąc, mapujesz długość brzucha od kości łonowej do mostka i bawisz się jej skracaniem i wydłużaniem przy pochylaniu kolan. Dokładasz oddech na odwrót, w którym z wdechem wciągasz brzuch i rozszerzasz żebra, a z wydechem robisz odwrotnie. Pod koniec przelewasz ciężar w stronę brzucha bez momentu, w którym coś przeskakuje, i wracasz do stania z brzuchem, który raczej się dostosowuje niż spina.
- 3:08–4:09 Podwinięty ogon, cięższe ręce Sprawdzasz ciężar jednej ręki, a potem podwijasz ogon i przenosisz ciężar na pięty. Czujesz, że z podwiniętym ogonem ręka robi się cięższa, a gdy puszczasz kość łonową w dół i brzuch zostaje długi, unoszenie staje się łatwiejsze.
- 13:32–14:42 Długi brzuch, długi kark Pochylasz kolana w bok i pozwalasz brzuchowi wydłużać się w tę samą stronę, aż kość łonowa idzie w dół. Zauważasz, że razem z długim brzuchem tył szyi też robi się dłuższy.
- 26:05–27:11 Czyste prawo i domieszki Dłonie są złączone i prowadzisz je w bok za kolanami, sprawdzając, dokąd naprawdę wędrują. Robisz najpierw czysto w prawo, bez góry i dołu, a potem świadomie dokładasz domieszkę w dół albo w górę i śledzisz, co robi głowa i żebra.
- 31:54–33:08 Oddech na odwrót Z wdechem wciągasz brzuch i rozszerzasz żebra, z wydechem wypinasz brzuch i ściągasz żebra do siebie. Szukasz miejsca, w które idzie powietrze, gdy brzuch nie może pójść do przodu.
- 46:04–46:43 Ciężar przelewa się bez przeskoku Ze złączonych dłoni zaczynasz przenosić się w stronę brzucha, szukając ruchu, w którym ciężar przelewa się płynnie. Sprawdzasz, jak długość brzucha i kość łonowa decydują, czy toczysz się dalej, czy nagle spadasz.
brzuch żebra miednica kręgosłup szyja +7 mniej
- Trudność
- średnia
- Tempo
- umiarkowane
- Charakter
- neutralny
Komentarze
· 0Zaloguj się , żeby dołączyć do rozmowy.