Długość brzucha

standing supine 58:01 moderate medium neutral Verified

Stoisz i unosisz ręce, i odkrywasz, że gdy skracasz brzuch, ręce robią się cięższe, a gdy brzuch zostaje długi, unoszą się lżej.

A free account includes one lesson each month.

Create account Sign in

Tips

przy wrażliwych dolnych plecach podnoś głowę tylko tyle, ile brzuch potrafi Cię wesprzeć toczenie w stronę siadu rób powoli i blisko podłogi, jeśli równowaga jest niepewna

About this lesson

Najpierw ważysz w dłoniach ciężar rąk i sprawdzasz, jak podwinięcie ogona zmienia to, ile wysiłku kosztuje ich uniesienie. Leżąc, mapujesz długość brzucha od kości łonowej do mostka i bawisz się jej skracaniem i wydłużaniem przy pochylaniu kolan. Dokładasz oddech na odwrót, w którym z wdechem wciągasz brzuch i rozszerzasz żebra, a z wydechem robisz odwrotnie. Pod koniec przelewasz ciężar w stronę brzucha bez momentu, w którym coś przeskakuje, i wracasz do stania z brzuchem, który raczej się dostosowuje niż spina.

How the lesson unfolds

5 chapters

Who it's for

napięcie dolnego odcinka pleców nawykowe spinanie brzucha płytki oddech

What it teaches

różnicowanie mniejszy wysiłek uwaga integracja

Body and movement

brzuch żebra miednica kręgosłup szyja barki zginanie +5

prostowanie sięganie oddychanie przenoszenie ciężaru przetaczanie

Applications

podnoszenie inferred pilates inferred śpiewanie inferred

Comments

Nobody has written yet. What stayed with you after this lesson?