Boca abajo - wklejaj żebra w podłogę, oczy i głowa idą w przeciwnych kierunkach

Lekcja jest kontynuacją serii o orientacji głowy. Zaczyna się w staniu jako punkt odniesienia: obie ręce do sufitu i spojrzenie w kierunku dłoni - ten ruch wraca na końcu do porównania. W leżeniu na plecach uważna obserwacja pierwszego momentu wdechu i wydechu sekwencja po sekwencji. Główna praca twarzą w dół: wklejanie żeber w podłogę w różnych miejscach (góra/dół, bliżej mostka/boku), zaokrąglanie kręgosłupa, dysocjacja oczu od głowy. Unoszenie głowy z ręką jako jedną paczką i odkrywanie, która noga unosi się samoistnie. Finał: wyobrażenie superszybkiego zgniatania arbuza między łokciami i kolanami - a potem unoszenie głowy z nową dostępnością przodu ciała.

1. 0:00–5:13 W staniu: obie ręce do sufitu i spojrzenie w dłonie jako punkt odniesienia Stanie. Unoś obie ręce w kierunku sufitu. Spójrz w kierunku dłoni - jak angażujesz głowę w tym ruchu? Poczuj, jak to jest zrobić inaczej. Zmień sekwencję, zmień łokcie. To jest punkt wyjścia do porównania na końcu lekcji. Unoś i patrz w dłonie - ile tego podnoszenia pochodzi z głowy?
2. 5:13–10:23 Poczuj pierwszy moment wdechu - zanim pozwolisz mu się rozwinąć Leżenie na plecach. Zrób wydech i na chwilę zatrzymaj oddech po wydechu. Poczuj, gdzie jest pierwszy ruch wdechu. Zostań z tą sekwencją chwila po chwili - wdech i wydech jako strumień uwagi. Feldenkrais: nie oddychaj w żaden sposób, który znasz. Potem przetocz się twarzą do podłogi - boca abajo.
3. 10:23–19:57 Twarzą w dół - wklejaj żebra w podłogę, potem zaokrąglaj kręgosłup Czoło na podłodze, ręce wokół głowy. Naciśnij żebra po prawej stronie w podłogę - górna część, dolna, bliżej mostka, bliżej boku. Potem lewa strona. Wiele drobnych ruchów, bardzo lekko - szukasz jak największej różnorodności miejsc. Duża część uczenia się jest niejawna i poza werbalną kontrolą. Potem: zaokrąglasz kręgosłup twarzą w dół - nos ku pępkowi, kość ogonowa w kierunku kości łonowej. Co się zmienia z przodami stóp?
4. 19:57–26:52 Głowa w górę, oczy w dół - głębokie połączenie oka z tyłem szyi Twarzą w dół. Unosisz głowę i patrzysz w dół, w kierunku podłogi - oczy i głowa w przeciwnych kierunkach. Albo: zaokrąglasz kręgosłup z nosem ku pępkowi, oczy idą ku górze w stronę czoła. Potem: leżysz na jednym policzku, ręka pod tym policzkiem jako podpora. Głowa i ręka unoszą się razem jako jedna paczka. Która noga unosi się samoistnie? Potem głowa + ta noga razem.
5. 39:37–43:22 Wyobraź sobie arbuz między łokciami i kolanami - pom - i podnieś głowę Supine, ręce splecione pod głową, łokcie do sufitu. NIE rób ruchu - tylko wyobraź sobie supernagły ruch, który zgniata arbuza między łokciami i kolanami jednocześnie. Pom. Teraz podnieś głowę - ile ciebie jest w tym ruchu? Wstań i porównaj: obie ręce do sufitu i spojrzenie w dłonie. Co się zmieniło od początku?