Żebra jak dżdżownica - mostek zbliża się do podbródka i miednica bujanuje nad podłogą

About this lesson

Lekcja zaczyna się od obserwacji oddechu z rękami na dolnym brzuchu - oddech paradoksalny kontra swobodny spływ oddechu w dół. Przetaczanie miednicy przód-tył przez środek, prawą i lewą stronę kości krzyżowej oraz po przekątnych. Główna praca: unoszenie miednicy nie siłą, lecz 'dżdżowniczo' - żebro po żebrze dociskasz z tyłu do podłogi i wspinasz się jak gąsienica po drabinie. Jedna noga pracuje 80%, druga 20% - a głowa obrócona w bok sprawia, że zaczynasz angażować inną stronę żeber i inną nogę. Na szczycie mostu łopatki angażują się z podłogiem tak, że mostek (sternum) zbliża się do podbródka. Nowe ćwiczenie: miednica uniesiona lekko, a na niej przodo- i tyło-pochylenie jednocześnie - bujanie. Na końcu w staniu: kość łonowa jako drobny gest w górę lub w dół zmienia długość kroku i szerokość pola widzenia.